Експерт назвала 20 помилок, що здійснюються нами до 40 років та які шкодять здоров'ю

«Хочете виглядати і відчувати себе молодим в сорок і після сорока? Працювати над цим потрібно почати вже зараз», - розповідає експерт у сфері охорони здоров'я Карен Палларіто у колонці для Health.com.

Вона називає двадцять помилок, які ми здійснюємо, самі того не помічаючи.

Пачка чіпсів – не найкращий перекус перед тренуванням

 

1. Залежність від смартфона

У 2011 році гарвардські дослідники виявили, що звичка до тривалого перегляду телевізора збільшує ризик діабету, серцевих хвороб і підвищує смертність в цілому. Також нещодавно американські дослідники з'ясували, що блакитне світло, яке виробляють смартфони, планшети та електронні книги, порушує наші добові ритми і погіршує сон.

2. Недолік сну

Вашому тілу і мозку потрібен час, щоб перезарядитися. Дорослі віком від 18 до 64 потребують 7-9 годин сну за ніч. Якщо ви спите менше, це погіршує ваше здоров'я і збільшує ризик удару, проблем з тиском і ожирінням.

3. Відсутність зубної нитки

Зубна нитка допомагає позбутися від мікробів, що скупчуються між зубами і під яснами. Якщо з ними нічого не робити, вашій посмішці кінець. Хвороба ясен, як правило, проявляється в 30-40 років.

4. Нерегулярне харчування

Здавалося б, не їсти в обід – відмінний спосіб схуднути. Зовсім ні: це збільшує ризик того, що ви об'їстеся пізніше або купите якусь шкідливу їжу. Приблизно дві третини дорослих, хворих на діабет, дізналися про свій діагноз у віці від 40 до 64.

5. Ігнорування сигналів тіла

Колючий біль? Ниє шия? Коли ваше тіло дає підказку про те, що з ним щось не так, зверніть на це увагу. Чим раніше ви визначите, що у вас за проблеми зі здоров'ям, тим простіше вам буде з ними впоратися.

6. Випадкова сигаретка (або дві)

Увага, хлопці, вирішили «кинути, але не зовсім»: якщо ви курите «всього сигаретку в день» - ви курите. Відповідно, для вас зростає ризик серцевих хвороб, раку легенів та інших неприємних речей.

7. Занадто багато натрію

Натрій має неприємну властивість потрапляти в організм, навіть якщо ви не переборщуєте з сіллю. Він міститься в хлібі, м'ясі, сирі, соусах та ряді інших продуктів. Якщо ви п'єте занадто багато натрію, це підвищує загрозу серцевого нападу.

8. Недостатня кількість води

Вода живить кожну клітину і кожен орган вашого організму, включаючи шкіру. Чим старше ви стаєте, тим важливіше пити більше води, оскільки з віком деякі люди втрачають відчуття спраги. Краще всього пити саме чисту воду, а не чай, газовану воду або інші напої, оскільки вона не містить цукру і кофеїну.

9. Нелюбов до молочного

Жінки, що відмовляються від молочних продуктів зі страху погладшати, завдають цим велику шкоду своєму скелету, так як споживання достатньої кількості кальцію вкрай важливо. Якщо ви не споживаєте в день 1 000 мг кальцію, задумайтеся про харчові добавки.

10. Приховування фактів від лікаря

Люди брешуть, і лікарі це знають. 77% лікарів сказали, що як мінімум один із чотирьох пацієнтів замовчував щось про своє здоров'я. Цього робити не можна: лікарі можуть вилікувати тільки ті хвороби, про які знають.

11. Відмова від силових тренувань

Силові тренування тримають в тонусі м'язи, покращують метаболізм і зміцнюють кістки. Чим старше ви стаєте, тим важливіше регулярно займатися.

12. Відсутність сексу

Коли вам 30, у вас діти і робота, про секс забути легко. Тим не менш, в середньому віці необхідно знову згадати про важливість сексу – він необхідний для того, щоб ваші стосунки з партнером залишалися здоровими.

13. Загоряння

Валяння на сонечку або походи в солярій роблять вашу шкіру вразливою до ультрафіолетової радіації, що приводить до передчасного старіння шкіри і підвищує ризик захворіти на рак.

14. Газована вода

Ви напевно знаєте, що переборщувати з газованими напоями – гарантований спосіб набрати вагу. Але проблема не тільки в цьому: ви ризикуєте захворіти діабетом і, більш того, виробити несприйнятливість до інсуліну.

15. Занадто багато оброблених продуктів харчування

Пачка чіпсів – не найкращий перекус перед тренуванням. Згодом весь цей цукор, жири і сода – секрет смаку обробленої їжі – вдарить не тільки по вашій талії, але і по вашому здоров'ю.

16. Любов до алкоголю

Помірність – ключ до здоров'я: не більше однієї порції в день для жінок і двох для чоловіків.

17. Сидіння в Facebook

Френди в соцмережах не замінять нормальну соціалізацію, яка життєво необхідна для ментального здоров'я.

18. Незнання своїх спадкових проблем

Подобається вам це чи ні, від генів нікуди не дітися. Якщо ваш лікар не знає, що у вашій родині були випадки раку грудей, наприклад, він або вона не зможуть призначити правильні тести, які допоможуть визначити проблему на ранній стадії.

19. Невміння грати на випередження

Тридцятирічні жінки рідко думають про профілактику, поки не стає запізно. Так що про рівень холестерину краще дізнатися заздалегідь.

20. Пропуск вакцин

Щеплення важливі не тільки для дітей. Ряд вакцин, включаючи від грипу та вітряної віспи, рекомендовані і для дорослих. Щороку близько 50 000 дорослих вмирають від хвороб, які можна було б запобігти вакцинацією.